認知功能與瑜伽

Contributed by Dr. Damian Rodriguez, DHSc, MS

醫學博士戴米恩・羅德里奎茲╱文

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近期發表的一項研究指出，規律的瑜珈運動或許是改善認知功能的有效方法。

透過組內設計實驗，研究員測試了瑜珈與靜坐對身體機能與心情的立即效益。(註1) 受測者依隨機分配之順序完成25分鐘瑜珈、25分鐘靜坐、25分鐘閱讀。這三個部分結束後，研究員透過Stroop測驗衡量執行功能（心理控制與自我調節中一系列技巧）並透過情緒狀態量表 (POMS) 衡量心情改變。

實驗結果應該對瑜珈提倡者來說並不意外，但瑜珈的立即效益包含了執行功能（依據Stroop表現）顯著進步以及情緒狀態量表 (POMS)分數上升。雖然靜坐同時改善Stroop與POMS分數，但效果較不顯著，閱讀階段的結果更是沒有統計上的顯著差異。受測者自己也發現瑜珈與靜坐兩階段會影響能量，但是相較之下，做瑜珈後的效果更加顯著。過去對於瑜珈帶來認知、心情、能量提升的理論包羅萬象，從可能促進大腦的血流量到正面的荷爾蒙（腦內啡）反應，但事實上我們並不知道真相。然而，現代科學持續證實瑜珈能從各種面向為身體健康帶來立即且長期的好處，而且比其他常見活動更有效。(註2-4)

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【參考文獻：文內的註文出處】

1. Luu K. and Hall P. Examining the acute effects of Hatha Yoga and mindfulness meditation on executive function and mood. Mindfulness. 2017;8:873-880.

2. Brown R, et al. Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2005;11(1):189-201

3. Khalsa S. Yoga as a therapeutic intervention: A bibliometric analysis of published research studies. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2004;48(3):269-285.

4. Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. International Journal of Yoga. 2011;4(2):49-54. 美國原文出處：https://www.doterra.com/US/en/blog/science-wellness-cognitive-function-and-yoga Cognitive Function and Yoga Contributed by Dr. Damian Rodriguez, DHSc, MS

 

 

💧美國原文出處：https://www.doterra.com/US/en/blog/science-wellness-cognitive-function-and-yoga